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生命在于運(yùn)動(dòng)，這句俗話說得不錯(cuò)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠在生理上讓人們活得更加健康。一份發(fā)表在《柳葉刀》上的研究顯示，由牛津大學(xué)、耶魯大學(xué)和麻省總醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的研究人員分析追蹤了2011-2015四年間超過123萬人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)哪怕每周運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，緩解抑郁的效果也立竿見影。 

另外，運(yùn)動(dòng)類別、頻率和時(shí)間都會(huì)對緩解抑郁的效果有所影響。研究發(fā)現(xiàn)，45分鐘是最佳的單次訓(xùn)練時(shí)間，未達(dá)到45分鐘前時(shí)間越長緩解抑郁的效果越好，超過一個(gè)小時(shí)后效果就明顯下降了。而鍛煉的頻率也要講究科學(xué)，每周運(yùn)動(dòng)三至五次效果最佳。

這篇研究還做了一個(gè)有意思的計(jì)算，運(yùn)動(dòng)帶給人相關(guān)的情緒價(jià)值，相當(dāng)于一年多賺了17萬人民幣，或是高中后多讀一個(gè)大學(xué)學(xué)位。

　　網(wǎng)友評論：

　　少加班就等于多鍛煉

　　那好，我們以后就一起天天鍛煉

　　我一年不運(yùn)動(dòng)了，可以給我17萬嗎

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如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？這份攻略你值得擁有

　　俗話說，一年之計(jì)在于春。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身體狀態(tài)的良方。

　　最近天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，如何正確運(yùn)動(dòng)？如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？運(yùn)動(dòng)前后要注意什么？

　　近日，國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒈本┓e水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌，就上述問題為大家進(jìn)行了權(quán)威解答。作為資深馬拉松跑步愛好者的他，結(jié)合自己多年跑步健身的經(jīng)驗(yàn)，告訴大家如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　周末到了，趕緊動(dòng)起來吧！

01

春天適合哪些運(yùn)動(dòng)？

　　春天，萬物復(fù)蘇，春暖花開。春天孕育著新的希望，昭示著新的開始，但如果沒有一個(gè)健康的身體，一切都是可望而不可即。保持身體健康不是寫出來的，也不是說出來的，而是做出來的。

　　春天適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？趙斌教授給出的答案是，春天最適合進(jìn)行親近大自然的戶外運(yùn)動(dòng)，如走路、騎行、慢跑、登山等。

　　春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)。春天萬物生長，空氣清新，戶外運(yùn)動(dòng)的舒適感強(qiáng)。這個(gè)季節(jié)，可以選擇的戶外運(yùn)動(dòng)方式有很多，適合各個(gè)年齡層次的人和不同健康狀況的人，總有一款運(yùn)動(dòng)方式適合你。

02

怎么判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適

　　合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于身體的健康至關(guān)重要。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，會(huì)給身體帶來損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，對健康影響微乎其微。所以，要想有一個(gè)好的身體，就要選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適是針對每一個(gè)人來說的，要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎(chǔ)病、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的多與少來決定。

　　普遍適用的原則是：循序漸進(jìn)、量力而行。趙斌跑步堅(jiān)持了 17 年，現(xiàn)在可以跑全程馬拉松，但最初他單次跑 4 公里堅(jiān)持了 10 年，然后過渡到 5 公里、10 公里。這就好比，一口吃不出一個(gè)胖子，運(yùn)動(dòng)亦如此。

　　不管選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)過量都會(huì)導(dǎo)致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量外，主要應(yīng)關(guān)注心率和身體的疲勞感，這既簡單易行又比較準(zhǔn)確。

　　仍以跑步為例，隨著運(yùn)動(dòng)者逐漸適應(yīng)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑的距離會(huì)越來越長，跑的配速會(huì)逐漸增快。這時(shí)，心率并沒有隨著跑步的距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會(huì)很快消失，這就是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　需要注意的是，“陽康”后，大家還是應(yīng)盡量對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一些保留，可選擇平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的 50%，最高到 80%。把運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)身體復(fù)原的一種方式，而不要過于看重此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)成績。

03

運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)

　　在運(yùn)動(dòng)之前，每一個(gè)人都要對自己的身體狀況進(jìn)行簡單評估。

　　1.觀察身體有沒有不適癥狀。

　　2.有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。

　　3.睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。

　　4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

　　5.如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。

　　6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

來源：微博